NUTRICIÓN Y EJERCICIO

Vive nutrición - Nutrición deportivaEstadísticamente España es uno de los países más sedentarios de Europa, y según la Organización Mundial de la Salud, el sedentarismo es uno de los 4 factores  de mayor riesgo de muerte, junto al alcohol, tabaco y la mala alimentación. (ver enlace )

El ejercicio físico conlleva múltiples beneficios para la salud y el bienestar, algunas razones para realizarlo son:

  • Mejora la fuerza, resistencia, potencia, equilibrio y flexibilidad
  • Reduce la “Edad Fisiológica”
  • Reduce la pérdida de masa muscular.
  • Reduce la presión arterial y el perfil lipídico
  • Aumenta el metabolismo en reposo y aporta vitalidad
  • Aumenta la producción del Factor Neurotrófico Cerebral, como podéis leer en estos estudios: 1,2.

Cuando nos referimos a ejercicio debemos tener en cuenta algunas definiciones:

  • ACTIVIDAD FISICA: cualquier movimiento producido por los músculos esqueléticos.
  • EJERCICIO FISICO: cuando esa actividad es repetitiva y estructurada
  • FORMA FISICA: es la capacidad de desarrollar actividades sin fatiga y con energía suficiente
  • DEPORTE: es la realización de ejercicio físico sometido a normas.
  • EJERCICIO FISICO AERÓBICO: basado en uso repetido de grandes masas musculares

 Las personas que practican deporte, deben tener en cuenta la importancia de una buena planificación de los entrenamientos y de una buena alimentación adaptada a los mismos. “UNA BUENA ALIMENTACIÓN NO PUEDE SUSTITUIR UN ENTRENAMIENTO INCORRECTO, PERO UNA DIETA INADECUADA PUEDE PERJUDICAR EL RENDIMIENTO”. Esta frase es muy indicativa que el deporte y la buena alimentación van de la mano y yo me atrevería a incluir también un buen descanso.

Debemos tener en cuenta que las fibras musculares  tienen como principal capacidad la de contraerse ante diferentes estímulos.musculo activo e inactivo Lógicamente es importante conocer cuáles son las necesidades nutricionales de nuestros músculos dependiendo de:

  • Características del individuo: sexo, edad, condición física
  • Tipo de deporte, intensidad, volumen

El objetivo principal de todo deportista es conseguir un BUEN RENDIMIENTO DEPORTIVO, en el cuál influyen:

 nutrici y dep

 En el mundo del deporte prolifera demasiado el “amimefuncionismo”, es decir considerar que el entrenamiento, alimentación y suplementación de un amigo o compañero es la más adecuada para mí. Es esencial INDIVIDUALIZAR y para ello debemos:plicometro_holtain

-Conocer nuestra masa muscular y porcentaje de grasa, mediante una antropometría.

-Realizar una valoración nutricional; así podremos saber si mi alimentación es suficiente para cubrir mis necesidades energéticas y de micro y macronutrientes, de acuerdo a la actividad física que practico, y entonces no será necesario realizar una suplementación.suplementos

-Conocer muy bien los suplementos, es importante no fiarse (1,2)  de personas, revistas o páginas web que ofertan productos con fines comerciales.

El Dietista Nutricionista  es el profesional cualificado para enseñarte a leer el etiquetado de los suplementos, darte a conocer las sustancias de las cuáles existe o no evidencia científica, mostrarte los riesgos que pueden tener ciertas sustancias como la nandrolona, y enseñarte la dosis adecuada de acuerdo a tu ingesta y actividad física.

SI NECESITAS:

  • Valoración Nutricional y antropométricamusculo
  • Información sobre suplementos
  • Rutinas de ejercicio
  • Adaptar la alimentación a tus entrenos, periodos de competición
  • Conocer suplementación en carreras, maratones…

NO DUDES EN PONERTE EN CONTACTO